握拳屈腕旋腕缓解腕关节疲劳

老年人随着年纪的增长身体的一些关节会变得很脆弱,如果不多做运动,会患上很多关节疾病。老年人因身体素质受限,可做一些手腕操,缓解腕关节疲劳。

  握拳

平坐或站立,双腿并拢,双臂抬起,吸气。双手握拳。呼气,双手打开,将手指尽量向外伸展。吸气且双手握拳,呼气,双手从小拇指开始依次向下打开。使手指的血液循环逐渐增加。反复进行10次。这样做可消除手腕关节的酸痛,恢复手腕的肌力,预防手腕关节病变。

 屈腕

伸出左手,掌心向外,手指向下。右手握着左手四指,然后向后弯。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2-3次。伸出左手,掌心向内,手指向下。右手按在左手掌背,然后向内(活动者怀里)弯。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2-3次。这节操可以增强手腕的灵活,伸展上背及上胸,还可减少肩膊酸痛。

  旋腕

取站姿或坐姿。吸气,两臂前平举,手握空心拳,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续转动15-20秒。完成后,反方向再做一遍。这个动作可以帮助人们放松腕部肌肉,令手腕保持灵活和松弛手臂神经。

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