羞答答撮谷道

“日撮谷道一百遍,治病疗疾又延年。”这个看似“羞答答”的动作,其实好处还不少。

  先来看看到底有什么实打实的好处:

1、使盆底肌肉力量得到加强,局部血液循环改善;

2、润肠通便,对便秘、痔疮等肛门疾病有预防作用;

3、能预防肛门手术后组织水肿,加快恢复速度;

4、预防治疗阳痿、早泄和男性前列腺疾病;

5、预防和治疗女性尿失禁,促进女性引导缩进,提高“不可描述”质量。

  所谓:菊花一紧,全家幸福

那么问题来了!怎么让菊花能正确一紧呢?

关键点:有规律的往上提收菊花,然后放松,然后循环往复。别人发现不了,及其简单。你躺着、站着、坐着、走着都能做。

  坐着收菊花法

坐着没事干?练练菊花啊!有意识地收缩尿道、阴道(女性)、菊花,然后放松。如此反复30次为1组,约3分钟,每天做2-3组。

  抬臀训练法

平躺在床上,以头和脚后跟为支点,抬屁股、吸气,同时收缩会阴和菊花周围肌肉。然后呼气、放下屁股,放松会阴和菊花肌肉。反复做20次,算1组。早晚都做1次。

  夹腿提菊法

仰卧床上,双腿并拢抬起,小腿与大腿成90度,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原。可逐渐延长提肛的时间,每次重复20组,每天做2~3遍即可。此动作可有效锻炼肛周肌肉群,并促进肠道蠕动。

  抬腿提菊法

仰卧床上,以屁股为依托,靠腹肌力量同时抬起上身和下肢,用双手拖住大腿,使身体保持一定角度,坚持10秒,然后慢慢放松,重复10次为一组。每天早起后和晚上睡觉之前各做一组,可以促进肠道蠕动,减少积食,早起排便会更加轻松。

  啥时候做最合适?

睡觉前、睡醒后、“不可描述”后、大小便后。

  最后一定要提醒一下:

以下人群做“菊花运动”可能会加重病情:

1、患有陈旧性肛裂,本身括约肌就痉挛,再主动收缩会雪上加霜,加剧疼痛;

2、肛周炎症性疾病如肛窦炎、肛周脓肿等患者。

3、PPH手术后一月内不能做提肛运动。

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